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拥有高度的自制力通常被视为一件好事。它被认为是生活中许多方面成功的关键——无论是在工作中获得晋升、坚持锻炼计划还是抵制诱惑……
但正如托马斯·林奇教授在2018年发表的一项理论所表明的那样，高度自我控制可能并不总是一件好事——对一些人来说，它可能与某些心理健康问题有关。
根据林奇的理论，我们每个人都更倾向于两种性格类型中的一种:控制不足或控制过度。我们倾向于学习的方式取决于许多因素，包括我们的基因，我们周围人奖励或阻止的行为，我们的生活经历以及我们在日常生活中使用的应对策略。
重要的是，控制不足或控制过度没有好坏之分。虽然它使我们更有可能以某种方式行事，但我们大多数人在心理上是灵活的，可以适应我们所处的不同情况。所以，无论我们是控制过度还是控制不足，这种灵活性都能帮助我们以一种建设性的方式应对生活中的挑战和挫折。
但控制不足和控制过度都会产生问题。这通常发生在生物、社会和个人因素的结合使我们的灵活性大大降低时。
我们大多数人可能更熟悉问题失控是什么样子。高度不受控制的人可能很少有抑制力，很难控制自己的情绪。他们的行为可能是不可预测的，因为这通常取决于他们的情绪。这会对他们的人际关系、教育、工作、财务和健康产生负面影响。
有很多疗法可以帮助控制不佳的人。这些疗法帮助他们学会调节情绪，增强自我控制能力。例如，认知行为疗法旨在教会人们控制自己的思想、行为和情绪。同样，辩证行为疗法——专为情绪非常强烈的人设计——针对的是情绪失调。
不幸的是，过度控制并没有被谈论得那么多。这可能是因为过度控制的特质——比如坚持，制定计划并坚持下去的能力，追求完美和控制情绪的能力——在我们的社会中往往受到高度重视。但是，当过度控制成为一个问题时，它会在生活的许多领域造成损害。
高度过度控制的人可能难以适应变化。他们可能不太愿意接受新的体验和批评，而且很墨守成规。他们可能会对他人产生嫉妒的痛苦感觉，在社交场合很难放松和享受乐趣。他们也可能使用更少的手势，很少微笑或哭泣，并试图不惜一切代价隐藏自己的情绪。
总之，这些特征可能使一个人更容易经历社会孤立和孤独。这可能最终导致他们的心理健康恶化。
不幸的是，许多可用的心理疗法对治疗过度控制问题没有帮助。这是因为他们专注于提高自我控制和情绪调节。但由于过度控制的人已经控制和调节得太多了，他们反而需要一种治疗，可以帮助他们了解有时放松和放手是可以的。
除了他的理论，林奇还开发了一种治疗过度控制问题的疗法——被称为激进开放的辩证行为疗法。早期的研究表明，这种疗法在帮助控制过度的人方面有很大的潜力。通过教会他们如何放下总是控制自己的需要，更开放地对待自己的情绪，更好地与他人沟通，以及在不断变化的情况下更灵活地应对，来做到这一点。
重要的是，这种疗法是跨诊断的，这意味着不管一个人以前被诊断出有什么心理健康状况，它都是有帮助的。研究表明，它可能对那些与一系列精神健康状况作斗争的人有用，比如难治性抑郁症、神经性厌食症和自闭症谱系障碍。
但是，为了得到适当的帮助，一个人必须首先被正确地识别为高度过度控制。
目前对过度控制的评估相当漫长和复杂。它包括一些问卷调查和面试，必须由受过专门训练的临床医生进行。这可能会限制获得支持和减缓研究。
我正在开发一种简化的评估方法，它将有助于迅速识别有问题的过度控制。这也将使研究人员更容易继续研究过度控制。
高度的自我控制通常令人钦佩，高度过度控制的人很少公开他们的挣扎。这就是为什么有问题的过度控制会在很长一段时间内被忽视。这一领域的持续工作将有望使人们更容易获得所需的帮助。
重要的是，控制过度和控制不足是复杂的概念，不能自我诊断。如果你怀疑自己可能是高度控制过度或控制不足，特别是如果它影响了你的健康和幸福，那么向医生或治疗师求助是很重要的。
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