# 卧推训练临近力竭程度估算方法的研究解读
在健身和运动训练领域，阻力训练（Resistance Training，RT）是增强肌肉力量、提升运动表现和促进身体健康的重要手段。训练量作为影响训练效果的关键因素之一，与训练强度紧密相关，而衡量训练强度的一个重要指标就是临近力竭程度（Proximity to failure），即一次训练组中完成的重复次数与最大可能重复次数的相对关系。传统上，教练们常依赖预测表格，根据相对负荷（%1RM，One-Repetition Maximum 的百分比，指个体能完成一次最大重复动作的重量）来预估最大重复次数至力竭（RTF，Repetitions to Failure），以此确定训练强度。然而，这种方法存在诸多弊端，它需要精确知晓当前训练的 %1RM，但实际训练中，肌肉力量会因训练或非训练相关因素波动，频繁重新评估 1RM 并不现实；而且不同个体在相同 %1RM 下能完成的重复次数差异很大，同时，训练时的动作速度、幅度等因素也会影响最大重复次数，这就导致固定的处方可能使部分人过度训练至力竭，而另一些人训练强度又不足，难以获得一致的训练效果提升。
为了解决这些问题，来自南京体育学院等机构的研究人员开展了一项研究，旨在比较三种通用方法在估算史密斯机卧推临近力竭程度时的准确性。这三种方法分别是：%1RM 与 RTF 的关系（%1RM-RTF）、RTF 与最快组速度的关系（RTF-velocity），以及剩余重复次数（RIR，Repetitions in Reserve）与提升速度的关系（RIR-velocity）。研究成果发表在《BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation》上。
在研究方法上，19 名身体健康、有至少两年抗阻训练经验的年轻男性参与了此次研究。研究采用重复测量设计，参与者需在一周内进行两次测试。第一次测试确定其在史密斯机卧推上的 1RM；第二次测试时，参与者以最大意图速度分别完成 60%1RM 和 80%1RM 的单次力竭组训练。研究过程中，使用配备线性速度传感器的史密斯机记录杠铃运动速度，分析指标为杠铃向心阶段的平均速度（MV，Mean Velocity） 。通过不同公式和标准分别计算三种方法下的 RIR，并与预期 RIR 进行比较分析。
研究结果表明，在不同负荷和预期 RIR 条件下，RIR-velocity 关系是唯一一种与预期 RIR 无显著偏差的方法。在 60%1RM 负荷下，2RIR 时实际 RIR 为 1.6±1.2 次，4RIR 时为 4.1±2.3 次；80%1RM 负荷下，2RIR 时实际 RIR 为 1.8±1.3 次，4RIR 时为 4.6±2.0 次。与之形成对比的是，%1RM-RTF 和 RTF-velocity 关系在 60%1RM 负荷下均高估了预期 RIR，2RIR 时分别高估 2.9 次和 5.8 次，4RIR 时分别高估 2.8 次和 5.7 次；不过在 80%1RM 负荷下，这两种方法与预期 RIR 无显著差异。从绝对误差来看，RIR-velocity 关系总体上绝对误差最低，在较轻负荷（60%1RM）和更接近力竭（2RIR）的情况下，与其他两种方法的差异更为明显。
在讨论部分，研究人员进一步分析了不同方法的优缺点。%1RM-RTF 关系虽然常用，但在本研究中发现参与者实际完成的重复次数与预测表格存在差异，尤其在较轻负荷下误差更大。RTF-velocity 关系虽无需精确知道 %1RM，但个体间差异大，导致其准确性欠佳。RIR-velocity 关系虽然在本次研究中表现最佳，不过它也有局限性，如需要精确的速度测量设备，且在离力竭较远终止训练时，RIR 预测准确性会下降。
这项研究意义重大，在无法获取个体关系的情况下，通用的 RIR-velocity 关系为教练提供了一种更准确的估算卧推临近力竭程度的方法，有助于科学制定训练计划，避免运动员过度训练至力竭，提升训练效果。同时，研究也为后续在其他抗阻训练、不同运动模式以及个性化训练方案方面的研究提供了参考依据，推动运动训练领域更加科学、精准地发展。
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