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一项对84万人进行的基因研究发现，将睡眠时间提前一小时，患抑郁症的风险降低23%。
5月26日，美国科罗拉多大学博尔德分校、麻省理工学院博德研究所和哈佛大学的研究人员在《美国医学会精神病学杂志》（JAMA Psychiatry）上发表了一项全面的新基因研究，该研究对84万人进行了调查，结果显示，早起一个小时可以降低23%的人患抑郁症的风险，这是迄今为止最有力的证据，证明了时间类型（一个人在某个特定时间睡觉的倾向）会影响抑郁风险。
这也是第一批量化需要多少变化才能影响心理健康的研究。
随着人们的出现，流感大流行后，从远程工作和上学——这一趋势导致许多人转向更晚的睡眠时间——这一发现可能具有重要意义。
“我们早就知道睡眠时间和情绪之间有关系，但是，我们经常从临床医生那里听到的一个问题是：我们需要在多早的时候让人们看到一种益处呢我们发现，即使提前一小时的睡眠时间也能显著降低患抑郁症的风险。”
以前的观察研究表明，无论睡多久，夜猫子患抑郁症的可能性都是早起者的两倍。但是，由于情绪障碍本身会扰乱睡眠模式，研究人员很难解释是什么导致睡眠模式。
其他研究的样本量很小，依赖于单一时间点的问卷调查，或者没有考虑到影响睡眠时间和情绪的环境因素，潜在的混淆结果。
2018年，Vetter发表了一项针对32000名护士的大型长期研究，显示“早起者”在四年内患抑郁症的可能性降低了27%，但这就引出了一个问题：早起意味着什么？
为了更清楚地了解早起是否真的有保护作用，以及需要多大的睡眠时间，研究报告的主要作者Iyas Daghlas，M.D.转向了DNA检测公司23 and Me和英国生物医学数据库Biobank的数据。达格拉斯随后使用了一种称为“孟德尔随机化”的方法，利用基因关联帮助解读因果关系。
“我们的基因是在出生时就确定的，因此影响其他类型流行病学研究的一些偏见往往不会影响基因研究，”达格拉斯说，他于5月从哈佛医学院毕业。
已知340多种常见的基因变异，包括所谓的“时钟基因”PER2的变异，会影响人的时间型，遗传学共同解释了我们12-42%的睡眠时间偏好。
研究人员评估了多达85万人的这些变异的未鉴定基因数据，包括8.5万名佩戴可穿戴睡眠跟踪器7天的人和25万名填写睡眠偏好问卷的人的数据。这使他们在睡眠和醒来时，对基因变异的影响有一个更为细致的画面。
< P>最大的样本中，约有第三的被调查者自认是早晨的云雀，9%的是夜猫子，其余的在中间。总的来说，平均睡眠中点是凌晨3点，这意味着他们晚上11点睡觉，早上6点起床，手里拿着这些信息，研究人员转向了另一个样本，其中包括基因信息、匿名医疗记录和处方记录，以及关于抑郁症诊断的调查。
使用新的统计技术，他们问：那些具有使他们早起倾向的基因变异的人患抑郁症的风险是否也较低？
答案是肯定的。
每早一个小时的睡眠中点（就寝时间和醒来时间之间的一半）对应着患重性抑郁症的风险降低23%。
这表明凌晨1点上床睡觉改为午夜上床睡觉，睡同样的时间，他们可以减少23%的风险；如果他们晚上11点上床睡觉，他们可以减少大约40%。
研究还不清楚那些已经早起的人是否能从早起中受益。但是对于那些处于中等范围或晚上范围的人来说，提前就寝可能会有帮助。
有什么能解释这种影响呢？
一些研究表明，早起的人在白天会受到更多的光照，结果是一系列的荷尔蒙影响会影响情绪。
其他人注意到，拥有一个生物钟，或者说昼夜节律，这种趋势与大多数人的趋势不同，这本身就是令人沮丧的。
“我们生活在一个专为早起的人设计的社会，达格拉斯说：“晚上睡觉的人常常觉得自己一直处于一种与社会时钟不一致的状态。他强调，有必要进行一项大规模的随机临床试验，以确定早睡是否能减少抑郁。”但这项研究明确地将证据的重心转移到支持睡眠时间对抑郁症的因果影响上。“对于那些想让自己提前睡觉的人，Vetter提出了这样的建议：
“白天保持明亮，晚上保持黑暗，”她说早上在门廊喝咖啡。如果可以的话，走路或骑自行车去上班，晚上把那些电子设备调暗。”
Journal Reference:
Iyas Daghlas, Jacqueline M. Lane, Richa Saxena, Céline Vetter. Genetically Proxied Diurnal Preference, Sleep Timing, and Risk of Major Depressive Disorder. JAMA Psychiatry, 2021; DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2021.0959
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