午睡可以使大脑清醒，提高学习能力

午睡能让大脑处于适于学习的状态 / 德国弗莱堡的一项研究表明，短暂的睡眠阶段在调节神经元之间的信号传递强度方面发挥着积极作用。

即使是短暂的午睡也能帮助大脑恢复，提高学习能力。2026年1月22日发表在《神经影像》（NeuroImage）杂志上的一项研究中，弗莱堡大学医学中心和日内瓦大学的研究人员发现，即使是小睡也足以重组神经细胞之间的连接，从而更有效地存储新信息。此前，人们认为这种效果只有在整夜睡眠后才会出现。这项新研究表明，短暂的睡眠可以放松大脑，使其恢复到易于学习的状态——这对于工作负荷高的人群尤其有益。

“我们的研究结果表明，即使是短暂的睡眠也能增强大脑编码新信息的能力，”该研究的负责人克里斯托夫·尼森教授说道。尼森教授在担任德国弗莱堡大学医学中心精神病学与心理治疗系睡眠中心主任期间开展了这项研究。如今，他是瑞士日内瓦大学及大学医院（HUG）精神病学系的大学教授兼首席医师。

午睡时大脑会发生什么变化？

大脑在白天持续活跃：新的印象、想法和信息不断被处理，从而加强神经细胞之间的连接（突触）。这些加强的突触连接是学习过程的重要神经基础。然而，它们也会导致大脑饱和，随着时间的推移，大脑的学习能力会逐渐下降。睡眠有助于调节这种过度活跃的状态，同时又不丢失重要的信息。“研究表明，这种‘突触重置’只需午睡即可实现，从而为新记忆的形成腾出空间。”尼森说道。

“这项研究有助于我们了解即使是短暂的睡眠对于精神恢复的重要性，”弗莱堡大学医学中心精神病学与心理治疗系精神睡眠研究与睡眠医学科主任凯·施皮格尔哈尔德教授说。“小睡一会儿可以帮助你思路更清晰，并能让你继续集中精力工作。”

研究是如何进行的

该研究选取了20名健康的年轻人，让他们在两个下午分别进行午睡或保持清醒状态。午睡平均持续45分钟。由于无法直接测量健康人体内突触的活动，研究团队采用了成熟的非侵入性方法，例如经颅磁刺激（TMS）和脑电图（EEG）测量，来推断突触的强度和灵活性。

研究结果表明，午睡后大脑突触连接的整体强度有所降低——这表明睡眠具有恢复作用。与此同时，大脑形成新连接的能力显著提高。因此，与同样长时间的清醒状态相比，午睡后的大脑更能适应学习新内容。

日常益处和展望

这项研究从生物学角度解释了为什么人们午睡后往往表现更佳。尤其是在需要高度集中精力或体力的职业或活动中——例如音乐、体育或安全攸关领域——午睡可以帮助人们保持最佳状态。“午睡可以维持高强度工作状态下的表现，”尼森说道。

然而，研究人员强调，偶尔的睡眠问题并不一定会导致表现下降。尤其是在慢性失眠症中，睡眠-觉醒调节系统基本完好；相反，焦虑和不良的睡眠-觉醒行为占据主导地位。在这种情况下，失眠认知行为疗法（CBT-I）比安眠药更有效，因为安眠药会扰乱大脑的自然恢复过程，并导致药物依赖。